Content.
- 1. Fanya mpango
- 2. Vyombo vya habari vya mgawo
- 3. Changamoto uzembe
- 4. Tuliza akili yako
- 5. Pambana na wasiwasi
- 6. Fanya mazoezi mara kwa mara
- 7. Kulala kwa muda mrefu na kwa undani
- 8. Andika orodha ya usiku
- 9. Kaa ukijishughulisha na hisia
- 10. Jiepushe na lawama
- 11. Kaa hai
- 12. Kuwa wa huduma
Huu ni wakati wa ajabu na mgumu. Kwa kutokuwa na uhakika sana na machafuko ya kijamii, ni rahisi kujitoa kwa woga na kukosa tumaini.
Kama tunavyopaswa kujiweka salama kimwili ili kuepukika kuambukizwa na kuambukiza wengine, lazima pia tuwe na tabia ya kujitunza mara kwa mara ili kusaidia kutuliza wasiwasi na kudumisha afya njema ya akili.
Chini ni vidokezo muhimu vya kujitunza kukusaidia kudumisha usawa wako wa ndani na kisaikolojia.
Jumuisha mazoea haya ya kujitunza au shughuli za kujitunza katika utawala wako wa kila siku kwa kudumisha afya njema na ustawi.
1. Fanya mpango
Fikiria usumbufu wa maisha ya kawaida kwa miezi mitatu na upange mpango wa dharura tofauti.
Ongea na mtu anayeaminika, na andika orodha ya vitendo muhimu:
- kukaa na afya
- kupata chakula
- kudumisha mawasiliano ya kijamii
- kushughulika na kuchoka
- kusimamia fedha, madawa, na huduma za afya, nk.
Usikubali kufikiria apocalyptic au kununua hofu.
Kwa hivyo, moja ya vidokezo vya kujitunza ambavyo lazima ufanye mazoezi kila siku ni kukaa utulivu na busara.
2. Vyombo vya habari vya mgawo
Kaa na habari, lakini punguza mwangaza wako kwa media ambayo huchochea hasira, huzuni, au hofu.
Usikubali kuingia katika kufikiria njama.
Usawazisha habari hasi na hadithi nzuri ambazo zinaonyesha bora ya ubinadamu.
3. Changamoto uzembe
Andika hofu, kujikosoa, na kufadhaika. Fikiria juu yao kama 'Magugu ya akili.'
Zisome kwa sauti ya juu kwa mtu wa tatu ukitumia jina lako mwenyewe (Jane / John anaogopa kwa sababu anaweza kuugua).
Kuwa maalum kama iwezekanavyo na usikilize kwa uangalifu maneno yako. Tumia uthibitisho na mazungumzo mazuri ya kibinafsi kubadili mhemko wako (Jane / John anaweza kukabiliana na shida hii).
Vidokezo hivi vya kujitunza vitakusaidia kukuza ari yako na utunzaji wa afya yako ya akili.
4. Tuliza akili yako
Fanya mazoea yoyote ya kutuliza yanayokufaa zaidi: tafakari asubuhi, kaa kimya na macho yamefungwa kwa dakika 5 kabla ya kufanya kazi (haswa kwenye kompyuta); tulia kabla ya kutoka kwenye gari lako; kuchukua matembezi ya kutafakari katika maumbile; omba kwa ndani.
Hizi ni vidokezo rahisi na vyema vya kujitunza kukusaidia kudumisha utulivu wako wakati huu wa majaribio.
5. Pambana na wasiwasi
Ongea na mtu juu ya hofu yako. Jivunjishe kwa kufanya kitu kizuri na muhimu.
Pata habari juu ya usimamizi wa wasiwasi. Jizoeze kupumua kwa kina na hata kupumua.
Unaweza kuangalia programu hii muhimu ya kupumua kwa mshikamano kwa kubofya hapa.
Utafiti unaonyesha kuwa kucheza michezo ya ubongo pia inaweza kukusaidia kufanikiwa kupambana na wasiwasi.
6. Fanya mazoezi mara kwa mara
Moja ya vidokezo muhimu vya kujitunza ni pata utaratibu unaofaa mwili wako na mahitaji yako.
Chunguza njia mbadala kama vile bustani, kukimbia, kuendesha baiskeli, kutembea, yoga, chi kung, na darasa za mkondoni kama mazoezi ya dakika 4.
7. Kulala kwa muda mrefu na kwa undani
Upepo chini mwisho wa siku: epuka kuambukizwa na habari mbaya, punguza wakati wa skrini ya jioni, na kupiga juu ya vitafunio.
Lengo la kulala kwa masaa saba-plus usiku. Chukua usingizi mfupi wakati wa mchana (chini ya dakika 20).
Hii ni moja ya vidokezo muhimu vya kujitunza ambavyo wengi wetu huwa tunapuuza.
Pia, angalia video hii ili kuelewa ni nini huduma ya kujitunza:
8. Andika orodha ya usiku
Kabla ya kulala, andika vitu ambavyo unataka / unahitaji kushughulikia siku inayofuata.
Jikumbushe kwamba hauitaji kufikiria vitu hivyo tena hadi kesho. Siku inayofuata, tengeneza ratiba ya kushughulikia majukumu muhimu zaidi.
9. Kaa ukijishughulisha na hisia
Jizoeze umbali unaofaa lakini usijitenge.
Kaa katika mawasiliano ya kawaida na familia, marafiki, na wenzako. Tumia mikutano ya video kwenye mtandao ili uweze kuona sura za watu.
Wacha wengine wajue kuwa unawapenda na kuwathamini kupitia maneno, ishara, na matendo ya upendo.
Ingawa ncha hii ya huduma ya kibinafsi imeorodheshwa sana mwishoni, ni muhimu!
10. Jiepushe na lawama
Hapa kuna ncha nyingine muhimu ya utunzaji wa kibinafsi ambayo inahitaji umakini wako kidogo!
Usichukue msongo wako kwa wengine; chukua jukumu la mhemko wako na mhemko.
Punguza ukosoaji na mazungumzo mabaya- hata ikiwa mtu mwingine anastahili!
Tazama hukumu zako kama sio muhimu kwako. Jitahidi kutambua ubinadamu muhimu wa kila mtu.
11. Kaa hai
Fanya kazi yako ya kawaida au elimu kila siku. Tengeneza ratiba- ikiwa ni pamoja na usawa wa kazi / mapumziko / chakula - kwa siku na wiki.
Shughulikia miradi na shughuli mpya: jifunze ustadi mkondoni, panda bustani, safisha karakana, andika kitabu, jenga wavuti, pika mapishi mapya.
12. Kuwa wa huduma
Jihadharini na wazee na marafiki walio katika mazingira magumu, jamaa, na majirani.
Wakumbushe kukaa salama (usisumbue); kusaidia utoaji wa chakula; zungumza nao kupitia usanidi wa mtandao; waunge mkono kifedha.
Hizi ni baadhi ya vidokezo muhimu vya kujitunza kukusaidia kusafiri kupitia nyakati hizi ngumu. Hizi ni nyakati ambazo ni muhimu kutazama chanya ya akili.
Kwa hivyo, kufanya mazoezi ya vidokezo hivi vya kujitunza kunaweza kukusaidia kukaa utulivu na utulivu kwako mwenyewe na kwa familia yako na marafiki wa karibu katikati ya janga la coronavirus.