Content.
- Ninawezaje kuwa mzima kiafya?
- Tabia 10 za kuongeza utendaji wako wa kijinsia
- 1. Mawasiliano ya kijinsia
- 2. Kufanya mazoezi mara kwa mara
- 3. Kujipa wakati
- 4. Kutumia misaada ya ngono
- 5. Chagua vyakula sahihi
- 6. Jaribu vitu vipya
- 7. Ukaribu wa kihemko nje ya chumba cha kulala
- 8. Kufanya Kegels
- 9. Kuwa na usiku wa kawaida wa tarehe
- 10. Kufanya kujipenda iwe kipaumbele
- Tabia 10 ambazo zinaweza kuumiza maisha yako ya ngono
- 1. Ukosefu wa maslahi
- 2. Dhiki nyingi
- 3.Kula kupita kiasi
- 4. Hakuna mchezo wa mbele
- 5. Mawasiliano duni
- 6. Kunywa pombe kupita kiasi
- 7. Kutokuheshimu mipaka
- 8. Chaguo mbaya za lishe
- 9. Kutopata ubunifu
- 10. Kuwa gluing kwa simu yako
- Hitimisho
Ukaribu ni sehemu muhimu ya uhusiano. Kwa kawaida, unataka kuhakikisha unaunda tabia nzuri za kijinsia ambazo zinaboresha uzoefu wako pamoja.
Sio raha tu kuwa karibu sana, lakini utafiti unaonyesha kuwa maisha ya ngono, haswa matukio ambayo husababisha mshindo, husababisha kutolewa kwa homoni ya oxytocin.
Oxytocin inakuza kushikamana, hupunguza mafadhaiko, na huinua mhemko wako - kati ya faida zingine nyingi nzuri.
Nakala hii inaingia Tabia 10 za kuongeza utendaji wako wa kijinsia na inaangazia tabia 10 ambazo zinaweza kuburuta maisha yako ya ngono.
Ninawezaje kuwa mzima kiafya?
Kuwa na afya njema huanza nje ya chumba cha kulala.
Kuunda tabia za ngono inamaanisha kuwa unajishughulisha mwenyewe kiakili, mwili, na kihemko.
Anza safari yako ya tabia nzuri za kijinsia kwa kujielimisha.
Sio rahisi kila wakati kujadili mada za ngono na mwenzi wako, haswa ikiwa unafanya kazi kupitia unyanyasaji wa zamani, kutofaulu kwa erectile, au maswala mengine mazito.
Tovuti yetu ina makala nyingi zinazoelimisha juu ya maswala ya ngono na jinsi ya kuzungumza juu yao na mwenzi wako. Pia kuna vitabu vingi vya kujisaidia vinavyopatikana kusaidia kukuelimisha kuhusu ujinsia.
Kuwa na afya ya kijinsia uko ndani ya ufahamu wako. Endelea kusoma kwa Dos na Don'ts 20 juu ya kile kinachangia maisha ya kushangaza ya ngono.
Tabia 10 za kuongeza utendaji wako wa kijinsia
Ikiwa unataka kuboresha wakati wako peke yako na mwenzi wako lakini hauna uhakika wa kuanza, anza na orodha hii ya tabia 10 ambazo zitaboresha maisha yako ya ngono.
1. Mawasiliano ya kijinsia
Mawasiliano ni ufunguo wa uhusiano mzuri, na kuzungumza juu ya maisha yako ya ngono sio ubaguzi.
Jarida la Tiba ya Ndoa na Familia lilichunguza wenzi wa ndoa 142 na kugundua kuwa wale ambao walikuwa na ustadi mzuri wa mawasiliano juu ya vitu vyote vya kupendeza walisababisha kuongezeka kwa mzunguko wa mshindo kwa wanawake.
Mawasiliano ya kijinsia pia yalisababisha kuongezeka kwa kuridhika kwa ngono na uhusiano kwa wenzi wote wawili.
2. Kufanya mazoezi mara kwa mara
Moja ya tabia bora za ngono unazoweza kuunda ni mazoezi ya kawaida.
Zoezi ni nzuri kwa kuboresha maonyesho ya ngono kwa sababu inasaidia kuongeza nguvu yako. Sio tu hii itafanya iwe rahisi kwako kufanya, lakini pia itaongeza hali yako na ujasiri wako.
Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa endorphins zinazoongeza mhemko, ambayo hukufanya ujisikie vizuri.
Kujitosheleza na kuhisi nguvu pia kunaweza kusaidia kuboresha kujiamini kwako. Ukijihisi mwenye ujasiri zaidi maishani, hali mbaya na huru utahisi wakati unachunguza mpenzi wako chumbani.
Mazoezi pia hupunguza mafadhaiko, ambayo yanaweza kuchangia uzoefu mzuri wa kijinsia.
3. Kujipa wakati
Wakati ni adui wa ngono kubwa.
Ukiingia kwenye kikao cha mapenzi na mwenzako ukifikiri, “Tuna dakika XX tu. Wacha tufanye jambo hili! ” utahisi kukimbizwa. Kuhisi kama kuna kipima muda kinachozidi wakati uko karibu inaweza kuleta mafadhaiko yasiyo ya lazima katika uzoefu.
Moja ya vidokezo bora vya maisha bora ya ngono ni kwa jipe muda wa kutosha kufurahiya uzoefu wako. Wakati utakuwezesha kuungana na mpenzi wako na kuishi kwa wakati huu.
4. Kutumia misaada ya ngono
Misaada ya ngono kama vile vilainishi na vitu vya kuchezea haipaswi kuwa mwiko.
Utafiti kutoka Kituo cha Kukuza Afya ya Kijinsia cha Chuo Kikuu cha Indiana uligundua kuwa 69% ya Wamarekani wanaona ni rahisi kuamka wakati wa kutumia lubricant. Utafiti huo huo unaendelea kusema kuwa nusu ya washiriki iligundua ni rahisi kupendeza wakati wa kutumia lube.
Kupanua sanduku lako la kuchezea la ngono ni njia nzuri ya kuchunguza mawazo yako kama wenzi na kuongeza maisha yako ya ngono.
5. Chagua vyakula sahihi
Ikiwa umewahi kujikuta ukipenda chakula cha maisha bora ya ngono au "chakula kizuri cha maisha ya ngono," basi uko kwenye njia sahihi. Vyakula unavyoweka mwilini mwako vinaweza kuwa na athari nzuri kwenye maisha yako ya ngono.
Utawala mzuri wa kidole gumba ni kwamba vyakula vyovyote ni nzuri kwa moyo wako na mfumo wa mzunguko utakuwa mzuri kwa afya ya kijinsia.
Kwa moyo wenye afya, Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kula:
- Nafaka nzima
- Protini iliyoegemea
- Karanga
- Matunda na mboga, na
- Bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini
Kuna pia kitu cha kusema vyakula vinavyoongeza gari la ngono na afya, kama vile:
- Walnuts walisema kuboresha ubora wa manii
- Parachichi ilisema kupunguza kutofaulu kwa erectile
- Matunda ya kitropiki, ambayo inaweza kuboresha harufu ya kumwagika
- Vyakula vyenye zinki ya kuongeza testosterone / libido kama chaza na kuku
Chakula bora kinaweza kusaidia kuongeza nguvu ya kijinsia na kuboresha afya yako kwa jumla.
6. Jaribu vitu vipya
Usiogope kuacha utaratibu wako wa ngono na kuunda tabia mpya za ngono.
Gundua fantasies au fanya hafla ya kupendeza kwa kutazama nafasi mpya za kupenya na kucheza na mwenzi wako.
Kujaribu nafasi mpya kutaongeza anuwai ya maisha yako ya ngono na kufanya vitu vivutie zaidi kati ya shuka.
7. Ukaribu wa kihemko nje ya chumba cha kulala
Urafiki wa kihemko hujengwa wakati unatumia wakati mzuri na mwenzi wako.
Kuwa katika mazingira magumu na mwenzi wako kutaongeza urafiki wa kihemko na kuongeza upendo, uaminifu, na uelewa katika uhusiano wako.
Njia nyingine unayoweza kukuza urafiki wa kihemko nje ya chumba cha kulala ni kupitia kugusa watu wa jinsia moja kunaweza kuwa na athari kubwa kwa maisha yako ya ngono.
Utafiti uliochapishwa na Jarida la Amerika la Tiba ya Familia unaonyesha kuwa mapenzi ya mwili, kama vile kubembelezana, kupeana mikono, kukumbatiana, na kushikana mikono, imeonyeshwa kuongeza kuridhika kwa wenzi.
8. Kufanya Kegels
Moja ya mambo ambayo huongeza ngono na nguvu ni kufanya mazoezi ya Kegel.
Kwa kujenga nguvu katika misuli yako ya Kegel, unaboresha udhibiti wa misuli yako ya sakafu ya pelvic.
Hii inasaidia kujenga orgasms kali zaidi, huunda sauti ya misuli kwenye uke, na inaiwezesha kunyoosha wakati wa ngono.
Kubana misuli ya Kegel wakati wa ngono ya kupenya pia ni nzuri kwa mwenzi wako, kwani inaongeza hisia zaidi kwa uzoefu.
Pia angalia: Jinsi ya kufanya Kegels zako ili kuboresha nguvu na udhibiti wako.
9. Kuwa na usiku wa kawaida wa tarehe
Mradi wa Kitaifa wa Ndoa ulichapisha utafiti wa kina juu ya faida za usiku wa mchana.Matokeo yao yanaonyesha kuwa wanandoa ambao hutoka pamoja mara kwa mara wana viwango vya juu vya msisimko, kuridhika kijinsia, na shauku katika uhusiano wao.
10. Kufanya kujipenda iwe kipaumbele
Njia moja ya kushangaza ya kuongeza libido na kuboresha maisha yako ya ngono ni kupitia kujipenda.
Kujipenda ni kitendo cha kuthamini mwili wako na yote inaweza kukufanyia.
Kuchukua muda kwako inaweza kusaidia kukuza upendo wa kibinafsi. Unaweza kufanya hivyo kwa:
- Kuchukua umwagaji wa kupumzika
- Kutafakari
- Kufanya mazoezi
- Kusikiliza podcast zenye msukumo
- Uandishi wa habari
Jizoeze kukubalika kwa mwili kwa kukubali kila kitu ambacho mwili wako umefanya kwako badala ya kuchagua kasoro zinazojulikana.
Unapojifunza kujipenda na kujikubali, utahisi ujasiri na wepesi katika chumba cha kulala.
Tabia 10 ambazo zinaweza kuumiza maisha yako ya ngono
Je! Unashangaa kwanini una maisha duni ya ngono? Hapa kuna tabia 10 ambazo zinapambana na afya yako nzuri ya kijinsia.
1. Ukosefu wa maslahi
Moja ya tabia mbaya zaidi ya ngono kuunda inaonekana kuchoka kwenye chumba cha kulala.
Ni kawaida kwa akili kutangatanga wakati unasumbuliwa au umechoka, lakini ukosefu wa hamu au shauku wakati wa kutengeneza mapenzi inaweza kuweka damper kwenye uzoefu.
Mpenzi wako ataweza kujua ikiwa hauwekezaji katika kikao chako, na inaweza kuwafanya wajisikie kujiona au kuumiza hisia zao.
2. Dhiki nyingi
Dhiki ni adui wa maisha mazuri ya ngono.
Jarida la Dawa ya Kijinsia iligundua kuwa Dhiki sugu inaweza kuwa na athari mbaya kwa uzazi na msisimko wa kijinsia.
Utafiti huo unaendelea kufunua kuwa wakati wanawake wenye wasiwasi waliweza kuamshwa kisaikolojia, pia walipata usumbufu zaidi ambao uliwaondoa kwenye msisimko. Kikundi cha wanawake wenye dhiki kubwa pia kiliripoti kupungua kwa msisimko wa kijinsia kwa jumla.
3.Kula kupita kiasi
Kula kupita kiasi na kuchagua vyakula vilivyojaa sukari na wanga iliyosafishwa kunaweza kukufanya ujisikie uvivu na haitafanya mengi ikiwa unatafuta kuongeza uvumilivu wa kijinsia.
Ikiwa unataka kujenga tabia nzuri za ngono, fimbo na vyakula vinavyokufanya ujisikie nguvu na mzuri juu ya mwili wako.
4. Hakuna mchezo wa mbele
Foreplay ni juu ya kuchukua muda wako na kupata kitu ambacho kinamsisimua mpenzi wako. Foreplay huleta shauku na ukaribu katika ngono.
Kwa wanawake wengine, kucheza mbele ni ufunguo wa kufikia mshindo wakati wa uzoefu wa kijinsia.
Wakati utangulizi unapokosekana, inaweza kumfanya mwenzi wako ahisi kama unakimbilia au unatafuta raha yako mwenyewe.
Ikiwa unatafuta kujenga nguvu ya kijinsia, fanya onyesho la sehemu ya kawaida ya utengenezaji wako wa mapenzi.
5. Mawasiliano duni
Jarida la Wanandoa wa Saikolojia ya Familia inaripoti kwamba wenzi wanaweza wasiwasiliane juu ya mzozo wa kijinsia kama vile wangeweza na mada zingine muhimu kama vile fedha au kulea watoto.
Kuzungumza juu ya matakwa yako, mipaka, na kujisikia raha vya kutosha kumwambia mwenzi wako aache au abadilishe kile wanachokifanya itachangia uhusiano mzuri wa kijinsia.
6. Kunywa pombe kupita kiasi
Kama kula kupita kiasi, kunywa kupita kiasi kunaweza kukufanya usisikie zaidi.
Kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha:
- Kusinzia
- Tumbo linalokasirika
- Kutapika
- Maumivu ya kichwa
- Kufikiria / kuona / kupotosha
- Hotuba iliyopunguka
Hizi sio sifa haswa ambazo zitakupa wewe na mpenzi wako katika mhemko.
Kunywa kunaweza pia kukuacha unahisi kufurahi lakini hauwezi kufanya. Uchunguzi unaonyesha kuwa utumiaji mbaya wa pombe unaweza kusababisha kutokwa na damu mapema, kutofaulu kwa erectile, na libido ya chini.
7. Kutokuheshimu mipaka
Mipaka ni sehemu nzuri ya maisha ya kushangaza ya ngono.
Kuwa na nia wazi ni ubora mzuri kuwa na chumba cha kulala, haswa wakati wa kuchunguza fantasasi, lakini ikiwa mwenzi wako ana mipaka, usivuke.
Hautaki kamwe kufanya chochote kinachomfanya mwenzi wako ahisi vibaya, pamoja na kujaribu kuwafanya kuwa na hatia kwa kitendo ambacho hawafurahii nacho.
Ngono ndio ya kuridhisha zaidi wakati wenzi wawili wanakubali, kuaminiana na kuheshimu mipaka ya kibinafsi.
8. Chaguo mbaya za lishe
Chakula ni faida ya kushangaza kwa kuwa mwanadamu. Tunayo vyakula anuwai vya kushangaza kutoka ulimwenguni kote kuchagua - kwa nini kila siku ambazo ni mbaya kwetu zinaonekana kuwa za kupendeza zaidi?
Vyakula ambavyo hupunguza libido ni pamoja na:
- Vyakula vya kukaanga
- Jibini
- Pombe nyingi
- Vipande vya mahindi
- Nyama nyekundu zenye mafuta
Ikiwa unataka kuwa na maisha ya ngono yenye afya, shikamana na vyakula safi kama matunda, mboga mboga, na nyama konda. Kaa mbali na vyakula vyenye mafuta na vilivyosindikwa ambavyo vitakuacha uhisi umechoka.
9. Kutopata ubunifu
Moja ya tabia ya kujifurahisha zaidi ya ngono ya wenzi wa ndoa ni kuweka vitu ubunifu.
- Chunguza ndoto pamoja
- Jaribu vinyago vipya
- Mwambieni hadithi za ngono
Kuhisi kuchoka katika chumba cha kulala ndio jambo la mwisho unalotaka, lakini wakati ubunifu wa ngono unakosekana, vidokezo vyako vya ngono vya muda mrefu vitatoka nje kwa dirisha.
Kupata uvumbuzi na mwenzi wako ni njia nzuri ya kushikamana na kuboresha ujinsia kwa jumla.
10. Kuwa gluing kwa simu yako
Utafiti wa SureCall kuhusu tabia ya simu ya rununu unaonyesha kwamba 10% ya watumiaji wa simu huangalia simu zao wakati wa ngono. Kati ya watumiaji hawa, 43% walikiri kuifanya hadi mara 10 kwa mwaka.
Kuangalia simu yako wakati unakuwa mwepesi na mwenzi wako ni wakati mbaya wa kuwa na hamu juu ya maandishi yako.
Usiruhusu simu yako ya kiganjani ikukengeushe kupata au kukaa karibu sana na mpenzi wako. Weka simu zako kwenye kimya na uzitupe kwenye kitanda cha usiku hadi romp yako iishe.
Jaribu pia:Je! Unapenda Jaribio la Toys za Ngono
Hitimisho
Elimu ni sehemu muhimu ya kuunda maisha mazuri ya ngono.
Unapojua zaidi juu ya mwili wako na mipaka yako, ndivyo utakavyoongeza nguvu ya ngono kwenye chumba cha kulala.
Afya ya kijinsia na afya ya mwili huenda pamoja. Unahitaji lishe bora na mazoezi ya kawaida ili kudumisha nguvu katika chumba cha kulala.
Zuia tabia mbaya kama sigara, kunywa kupita kiasi, na kula kupita kiasi. Hizi zinaweza kumaliza nguvu yako ya kijinsia na kufanya urafiki ujisikie wasiwasi.
Angalia vyakula ambavyo vinaua ngono yako na ujiepushe navyo kama tauni. Badala yake, shikilia vyakula vinavyosaidia ngono, kama vile beets, protini, na vyakula vyenye potasiamu.
Urafiki wa kihemko na usiku wa siku za kawaida utachangia kemia yenye nguvu ya ngono na mwenzi wako na inaboresha kuridhika kwa uhusiano.
Fanya upendo wa kibinafsi uwe kipaumbele. Ujasiri unaopata kutokana na kuchukua muda kwako utakufanya ujisikie ujasiri na mzuri.
Afya ya kijinsia sio sawa. Furahiya kuchunguza upendeleo wako wa kijinsia na mwenzi wako, jenga tabia nzuri za ngono, na uamue ni nini kinachokufaa wewe kama wenzi.